ćwiczenie na drążku

[...] wide grip więc tutaj powinieneś to nieco uszczegółowić. W drugim dniu treningowy zamiast tego wyciągu na najszerszy warto by było dać po prostu podciąganie na drążku jako ćwiczenie efektywniejsze w porównaniu do wyciągu. Nie napisałeś co chcesz dać tam na barki ale warto dać jakieś złożone ćwiczenie na naramienne. Jak w pierwszym dniu masz [...]

/SFD/2020/10/17/54f2b0422a0a40fbb0c43640980548b3.jpg W naszym zestawie ćwiczeń powinny się znaleźć pompki na poręczach jako doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała. Jednak gdy już opanujemy technikę i jesteśmy w stanie wykonać kilka serii po kilka powtórzeń przychodzi czas na to aby dołożyć dodatkowe obciążenie w tym ćwiczeniu. Najlepiej jest [...]

[...] na barki dlatego to wiosłowania unilateralne daj sobie zaraz po podciąganiu na drążku. Wówczas jak dla mnie ta kolejność będzie lepsza. Na koniec tego treningu dałbym jakieś ćwiczenie na rdzeń/brzuch. W dniu dołu ciała dołożyłbym zamiast tego prostowania nóg na maszynie jakieś bardziej skuteczne ćwiczenie jak wykroki z hantlami czy przysiad [...]

[...] > 10 > 3x12 Wycieraczek 6. Uginanie ramion ze sztangą: 10x25 > 8/10 x 45kg Po treningu około 10 minut rozciągania oraz jak miałem dobry dzień i trochę czasu to dorzucałem ćwiczenie na triceps oraz na łydki lub przedramię. Między seriami rozgrzewki robiłem około 1/2 minuty przerwy a między seriami roboczymi około 3 minuty. Teraz np gdy [...]

[...] podstawowe fbw więc gruntownych zmian tutaj nie trzeba wprowadzać, ale co nieco można poprawić. W planie A zamiast tego wiosłowania sztangą warto by było wprowadzić jakieś ćwiczenie na grzbiet w innej płaszczyźnie więc jeśli masz wiosłowanie w obu planach treningowych to tutaj zamiast niego dałbym podciąganie na drążku. Ciężkie ćwiczenie i [...]

[...] obłych większych i mniejszych, prostowników. Barki natomiast dzielą sie na 3 głowy: przednią, zewnętrzną i tylną. By w pełni rozbudować ów rejony nie wystarczy jedno ćwiczenie. Jak więc trenować, by poprawić ów partie ? Najlepszymi i najbardziej podstawowymi ćwiczenia na mięśnie grzbietu są : -podciągania na drążku różnymi chwytami [...]

Mam od dzieciństwa problem z ruchomością stawu barkowego. Nieogarnięty trener zalecił mi podciąganie na drążku jako ćwiczenie rozciągające pas barkowy. Przez to rozwaliłem sobie kaletkę podbarkową dobre kilka miesięcy temu, co jest zdiagnozowane na podstawie USG i oględzin ortopedy. Stan zapalny to pojawia się to przygasa. Ból w przedniej części [...]

[...] dużego stażu treningowego żeby Ci były potrzebne 3 rozbudowane zestawy treningowe. Plan piątek. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku jako ćwiczenie efektywniejsze. Na nogi zamiast wyciskania na suwnicy daj sobie wykroki z hantlami, a zamiast wyciskania na maszynie daj wyciskanie sztangą bądź hantlami. Plan [...]

[...] równie ważną partią mięśniową jak cała reszta partii u Ciebie nogi są w porównaniu do innych partii trenowane słabo. Podobnie jest z podciąganiem na drążku najskuteczniejsze ćwiczenie na grzbiet, ale nie lubisz to nie robisz. Oczywiście masz wybór, ale nie tędy droga. Co do planu to jak już masz 3 zestawy planu to ja bym się nie bawił w ćwiczenia [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

wznosy nog w zwisie na drazku- trudno jest sie tego nauczyc ale to najlepsze cwiczenie na brzuch

[...] drążku w serii to już nawet nie powinieneś patrzeć na wyciąg bo to zupełnie inna liga ćwiczeń. Jak masz już wystarczającą ilość siły do podciągania na drążku to powinno być ćwiczenie, które regularnie powinno gościć w Twoim planie treningowym. Zwłaszcza jeśli treningi mamy w miarę kompaktowe bez szczególnej rozbudowy go to staraj się zawsze [...]

[...] w tym dniu. Wiosłowanie ze sztangą w takim razie daj 4 serie. reszta pozostaje bez zmian. Jeśli chodzi o trening B to tutaj bym przeniósł klasyczny martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie, a martwy na prostych usunął. Zamiast wiosłowania hantlą dobrze by było dać podciąganie na drążku żeby zaatakować mięśnie grzbietu innym ćwiczeniem. Jak w planie A [...]

Kwestia tego, co masz na myśli pod stwierdzeniem "ulubione ćwiczenie na triceps". Według mnie jest to takie ćwiczenie, które lubimy wykonywać i czerpiemy z niego największą przyjemność. Nie ma ćwiczeń lepszych i gorszych dla każdego. Raczej bym sugerował wykonywać właśnie te, które najbardziej lubisz. Ja np. bardzo lubię pompki na poręczach i w [...]

Jeśli chodzi o moje zdanie to - odpuść sobie brzuszki ,jeśli możesz bo nie jest to najefektywniejsze ćwiczenie na brzuch. Zamiast "brzuchów" spróbuj Hollow Body, krzesełka na drążku ,krzesełka na skosy na drążku ,czy przyciągania nóg do drążka ,fajną opcją są również planki i side planki ,możesz też pobawić się rozjazdami na kółeczku. Jest [...]

[...] ramion to już barki warto mieć w planie treningowym. Problem może stanowić umiejscowienie na przykład podciągania na drążku w planie treningowym. Masz ciężkie złożone ćwiczenie na samym końcu, jak progresujesz we wcześniejszych ćwiczeniach np wiosłowaniu to pośrednio w drążku też progres jest. Mało informacji podałeś, a jeśli problem jest [...]

/SFD/2023/12/6/cd1fcee785a44a0d91a163b0ddc31b6e.jpg Z podciąganiem na drążku jest taki problem, że to jest ćwiczenie złożone i w teorii samo podciąganie powinno wystarczyć żeby z czasem być w ćwiczeniu co raz lepszym, ale w praktyce to tak nie działa. Niestety dzisiaj mało osób potrafi się prawidłowo podciągać, a wbrew pozorom nie wystarczy [...]

[...] wisimy tyle czasu ile damy radę, podobnie możemy zrobić z trzymaniem obciążenia na czas. Po wykonaniu martwego ciągu utrzymujemy sztangę w dłoniach ile damy rady. Świetnym ćwiczeniem, a trochę zapomnianym, jest spacer farmera w wersji jednorącz czy dwurącz doskonale buduje siłę chwytu i oczywiście nie tylko bo to ćwiczenie angażuje do pracy [...]

[...] Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej częstotliwości, ale niestety [...]

[...] Należy nauczyć dziecko różnych sposobów oddychania właściwych dla każdego ćwiczenia. Jeśli sam gryf jest dla dziecka jeszcze zbyt ciężki, można do czasu, kiedy opanuje całe ćwiczenie, zastąpić go kijem od szczotki albo metalową rurką o podobnej długości. Na początku używaj najlżejszych obciążeń, upewniając się, że dziecko prawidłowo je podnosi i [...]